Si tu es arrivé ici après avoir cherché sur Google « comment tenir plus longtemps au lit », alors tu es au bon endroit. L’objectif ici est de faire en sorte que ce soit la dernière chose que tu liras jamais sur le sujet. Nous allons te donner 6 conseils approfondis à essayer pour développer et maintenir cette endurance.

Le temps normal pour qu’une personne avec un pénis éjacule se situe entre 5 et 10 minutes. De plus, 30 à 40 % des personnes avec un pénis ont déjà vécu une éjaculation précoce au moins une fois lors d’un rapport sexuel. Si tu suis ce guide, tout cela va changer pour le mieux.

Fini de baisser la tête de honte. Ou de marmonner « je suis désolé » après un rapport trop court. Ou de perdre une autre occasion de faire l’amour à cause d’une performance qui se termine trop vite.

Concept d’éjaculation sexuelle

Tu veux que ça s’arrête ? Ces 6 conseils pour tenir plus longtemps au lit vont être ta bouée de sauvetage. Pour ta relation, ou pour ta vie sexuelle (si tu es plutôt dans une relation plus libre).

Comme tes objectifs pour tenir plus longtemps, ce guide sera un peu long. Alors prends-toi un café, un verre d’eau, ou autre chose. Et commençons.

Comment tenir plus longtemps au lit ?

Se « faire plaisir » avant de le faire

Pour commencer, on va aborder ce qui peut sembler être une pratique contre-intuitive. Pourtant, il est prouvé que cela fonctionne pour la plupart des personnes avec un pénis. Il s’agit de se masturber avant le rapport.

Il y a quelques mises en garde à ce sujet, alors fais bien attention.

Si tu prévois d’avoir un rapport plus tard dans la soirée après ce rendez-vous torride, masturbe-toi vers l’heure du déjeuner.

L’idée ici est que tu auras une sensibilité réduite au moment du rapport. Tu pourrais tenir un peu plus longtemps au lit comparé au fait de ne pas t’être masturbé avant un rapport prévu.

Exercices de Kegel

Ce prochain conseil va contenir des instructions sur ce que tu dois faire pour les exercices de Kegel. Avant d’entrer dans le vif du sujet, expliquons quel muscle tu vas travailler.

Ce muscle est connu sous le nom de muscle PC. C’est le même muscle responsable de… tes petites affaires habituelles (et on ne parle pas de sexe). Pour mieux expliquer cela, fais ceci la prochaine fois que tu dois uriner :

  • Laisse couler
  • Arrête à mi-jet

As-tu réussi la deuxième partie ? C’est ainsi que fonctionnent tes muscles PC. Maintenant, passons à la partie amusante.

Nous allons faire deux types différents d’exercices de Kegel : le Kegel normal et le Kegel inversé. Faire ces exercices sera une pratique continue. Nous allons même te montrer un exercice que tu peux faire dès aujourd’hui.

Avant cela, expliquons à la fois le Kegel normal et l’inversé :

Kegel normal

Le Kegel normal est ce que tu as fait pour arrêter ton urine à mi-jet. Pour réaliser cet exercice, fais la même chose. Sauf que tu le fais avec une vessie vide pour ne pas te faire pipi dessus.

Un Kegel normal doit être fait assis ou allongé. Une fois dans une position confortable, contracte ton muscle PC. Tu dois sentir que ton pénis est comme attiré plus près de ton corps quand tu le fais.

En même temps, ton anus peut se contracter légèrement. C’est normal, donc ne t’inquiète pas si tu le remarques. Maintiens cette contraction pendant quelques secondes, et ça, c’est une répétition.

Enfin, ne contracte pas tes muscles abdominaux, car on isole uniquement le muscle PC et rien d’autre.

Kegel inversé

Alors, celui-ci va être un peu plus difficile. En même temps, on ne veut pas que tu en fasses trop avec celui-là. Pour le faire, prends une grande inspiration. Ensuite, pousse ton anus vers l’extérieur comme si tu étais sur le point de lâcher un pet. Maintiens quelques secondes. Et voilà comment on le fait.

Essaie cet exercice de Kegel quotidien

Si tu veux prendre l’habitude, tu peux suivre la routine d’exercices ci-dessous. Cela implique des séries de Kegels normaux et inversés. Ce seront des exercices chronométrés.

Voici un exercice facile pour débutant que tu peux suivre :

Kegels normaux (contraction normale) : Maintiens 3 secondes (10 fois ; 3 séries)

Kegels inversés (contraction normale) : Maintiens 3 secondes (10-15 fois ; 3 séries)

Cela devrait être ton exercice pour la première semaine. Tu peux augmenter la durée de ces contractions au fil du temps. La semaine suivante, vise des contractions de 5 secondes pour le même nombre de répétitions par série.

Puis la semaine d’après, ajoute encore 2 à 3 secondes. À la quatrième semaine, tu seras capable de maintenir un Kegel pendant 10 secondes. Le but est de renforcer ton muscle PC.

Cela va aussi te demander de prêter attention à ton « point de non-retour ». Le « point de non-retour » est le moment où tu ressens le premier signe que tu es sur le point d’atteindre l’orgasme. Il peut falloir un peu de pratique pour l’identifier correctement (par la masturbation ou par notre prochain exercice, qui utilise ces Kegels).

Voici une ressource plus complète sur les exercices de Kegel.

L’edging

L’edging, ou éjaculation retardée, peut aider quand tu veux savoir comment tenir plus longtemps au lit. Tu te souviens quand on a parlé du point de non-retour et de l’utilisation des Kegels ? L’edging va être un vrai test de la façon dont les Kegels vont jouer en ta faveur.

Pour le faire, tu vas devoir commencer à te masturber normalement. Pendant que tu fais cela, prête attention au premier signe de ce point de non-retour. Encore une fois, ce sera difficile à repérer au début.

Et il se peut que tu éjacules en essayant en vain de le capter à temps. Ne t’inquiète pas – c’est normal. N’oublions pas que c’est en forgeant qu’on devient forgeron.

Quand tu sens que tu es sur le point d’atteindre l’orgasme, effectue rapidement un Kegel normal. Tiens le plus longtemps possible. Il peut aussi être utile de penser rapidement à quelque chose de non sexuel.

Garde cette pensée pendant quelques secondes en te laissant redescendre. Ensuite, il se peut que tu perdes un peu ton érection. Ne t’inquiète pas, c’est normal.

Si tu cherches quelque chose d’un peu plus avancé, essaie de faire cela pendant les préliminaires. Par exemple, si tu reçois du sexe oral, tu peux en profiter.

En même temps, sois attentif à toi-même. Si tu sens que tu es sur le point d’éjaculer, dis à ton ou ta partenaire de s’arrêter un instant. Cela te donnera l’occasion de faire un Kegel pour retarder l’orgasme.

Cela te donnera aussi l’occasion de rendre la pareille. Concentre-toi sur ton ou ta partenaire pendant un moment. Le moment venu, tu peux à nouveau passer de donner à recevoir pour répéter le processus.

Ceci… jusqu’à ce que vous soyez tous les deux prêts pour l’événement principal. Tu peux aussi répéter le processus d’edging en utilisant les Kegels pendant le rapport. Cependant, c’est peut-être la chose la plus avancée, voire la plus difficile, que tu puisses faire.

Encore une fois, ça demande de la pratique. Oui, ça demande aussi un ou une partenaire patient(e). Communiquer avec elle ou lui et s’assurer que la patience est présente des deux côtés sont deux des meilleurs éléments pour une vie sexuelle saine, pour toi comme pour ton ou ta partenaire.

Clique ici pour en savoir plus sur l’edging.

Prolonge les préliminaires un peu plus longtemps

Dans le point précédent, on a parlé de prolonger les séances de préliminaires. Ou du moins on l’a laissé entendre. Pourtant, il y a une raison pour laquelle c’est l’un des secrets bien gardés pour tenir plus longtemps au lit.

À un moment donné, ton ou ta partenaire peut atteindre un orgasme après l’autre. La bonne nouvelle, c’est que même si tu ne tiens que quelques minutes de plus (et rien de plus), c’est très bien. Tu as déjà largement satisfait ton ou ta partenaire.

Les préliminaires peuvent être ta bouée de sauvetage. Surtout pour quelqu’un qui essaie encore de comprendre comment tenir plus longtemps au lit. Pendant chaque séance, variez un peu entre vous deux.

Si tu veux ajouter des jouets à l’équation, n’hésite pas. Dans tous les cas, ce n’est jamais une mauvaise idée de rendre les préliminaires plus longs que d’habitude. Ils sont censés être aussi agréables que le rapport lui-même.

Toi et ton ou ta partenaire serez prêts pour l’événement principal. Vous saurez tous les deux quand ce sera le moment. Encore une fois, utilise la communication comme outil pour le déterminer, afin que ce soit agréable pour vous deux.

Quand l’un est prêt et pas l’autre, le rapport peut ne pas être aussi agréable que vous le souhaiteriez tous les deux.

Clique ici pour en savoir plus sur les idées de préliminaires.

Trouve un préservatif plus épais

Les préservatifs peuvent-ils aider une personne à tenir plus longtemps au lit ? Oui et non. Le non, c’est que certains sont plus fins (au point qu’on a l’impression de ne rien porter). Le oui, c’est qu’il existe des préservatifs plus épais.

Par exemple, les préservatifs Lifestyles Extra Thick pourraient être exactement ce dont tu as besoin pour tenir plus longtemps. Il faut aussi mentionner les préservatifs « Extended Pleasure », qui contiennent un lubrifiant spécial qui engourdit légèrement le pénis pour garantir un plaisir durable.

Cependant, si ce n’est pas quelque chose que tu veux utiliser, les préservatifs extra-épais peuvent faire l’affaire. Oui, tu risques de ne presque rien sentir. Le rapport pourrait même être moins agréable.

Pourtant, cela fait partie du package quand tu veux tenir plus longtemps au lit. Nous te suggérons de considérer les autres conseils que nous avons listés jusqu’ici pour ne rien manquer.

Tire le meilleur parti de la période réfractaire

L’intervalle de temps entre l’éjaculation et la prochaine érection s’appelle la période réfractaire.

Il n’existe pas de durée précise définie, car cela varie d’une personne à l’autre. Selon des études menées par l’International Society for Sexual Medicine, bien que la période soit différente pour chaque personne, elle a tendance à s’allonger avec l’âge.

Cet intervalle de temps est une excellente occasion de faire plaisir à ton ou ta partenaire. Utilise bien ce temps.

Lis 63 idées de sexe kinky : pas pour les débutants

Il faut aussi noter que la performance suivante sera plus longue que la précédente, car le niveau de sensibilité va diminuer, ce qui entraînera éventuellement un temps plus long avant d’atteindre à nouveau l’orgasme.

Utilise différents types de sex toys

Les sex toys ont beaucoup évolué et ont apporté de nombreuses façons de pimenter la vie sexuelle des gens. Communique avec ton ou ta partenaire et découvre ce qu’elle ou il pourrait aimer, ou ce qu’elle ou il a déjà sur sa liste « à essayer ».

Tout comme le lubrifiant pour le sexe ne sert pas uniquement « pour quand tu n’arrives pas à exciter ta copine », de la même façon, les sex toys ne servent pas uniquement quand tu as besoin d’aide. Vois-les comme une valeur ajoutée au sexe.

Prolonge les préliminaires avec des sex toys ou utilise-les pendant la période réfractaire.

Des jouets comme ceux-là te donneront plus d’options, prolongeant ainsi la durée. Que tu joues avec des jouets pendant les préliminaires, ou que tu mettes en pause la pénétration pour utiliser un jouet puis continuer – c’est entièrement à toi de voir.

Entraîne-toi avec des sex toys

Des jouets comme le Myhixel TR sont accompagnés d’applications avec des exercices d’entraînement intégrés dont l’objectif est de te faire tenir plus longtemps. S’entraîner avec des masturbateurs masculins aide à augmenter l’endurance. Avec suffisamment de discipline et d’efforts, tu prolongeras sûrement ta capacité à avoir des rapports pénétratifs.

Si ton budget ne te permet pas de t’offrir le jouet mentionné ci-dessus, envisage d’acheter un masturbateur Tenga Spinner. Il ne vient pas avec des applications sophistiquées, mais peut servir le même objectif.

Clique ici pour lire mon avis sur le Tenga Spinner.

Envisage d’utiliser des crèmes désensibilisantes pour tenir plus longtemps

Il existe diverses crèmes désensibilisantes disponibles sur le marché. Elles désensibilisent la peau, ce qui rend ton pénis moins sensible pendant le rapport.

Les produits désensibilisants se présentent sous différentes formes : spray, gel ou crème.

Une fois appliqué sur le pénis, le produit va désensibiliser la zone du gland. C’est la zone la plus « responsable » de l’orgasme.

Envisage de consulter un médecin

C’est peut-être la dernière chose que tu aies envie de faire. Mais si tu utilises tous ces conseils pour tenir plus longtemps au lit et que rien ne fonctionne, c’est ton dernier recours. Cela pourrait être une condition médicale.

En même temps, il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent t’aider à tenir plus longtemps au lit. Plus précisément, on les appelle des inhibiteurs de la PDE5. Voici la mise en garde à connaître : on les trouve dans deux types de médicaments différents : les médicaments contre la dysfonction érectile et les antidépresseurs.

Ces deux types de médicaments ont leurs propres effets secondaires sérieux. Tu pourrais aussi avoir des problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient aggraver ces effets. C’est pour ces raisons que tu devras consulter un médecin.

Un médecin effectuera un examen pour déterminer s’il n’y a pas de conditions médicales sous-jacentes. Surtout lorsque l’idée de devoir prendre un certain médicament pour contrôler l’éjaculation précoce est envisagée. Alors, pourquoi prendre des risques ?

Pourquoi risquer ta santé juste pour tenir plus longtemps au lit ? Si besoin, parle à ton médecin des alternatives sûres qui pourraient exister. Ta santé est importante pour toi.

Nous le savons pertinemment. La dernière chose que nous voudrions te suggérer, c’est quelque chose qui se révélerait dangereux. Alors, pour le bien de ta propre santé, vois un médecin en dernier recours pour tout traitement médicamenteux.

Autres façons de prolonger les rapports pénétratifs

Envisage de te procurer un des godes creux – un gode creux est un gode qui, comme son nom l’indique, est creux et peut accueillir un pénis flaccide ou en érection, ce qui en fait une excellente façon de prolonger les rapports pénétratifs.

Pour conclure

Si tu veux savoir comment tenir plus longtemps au lit, nous espérons que ces 6 conseils ci-dessus te seront le plus utile possible. Garde à l’esprit que ce n’est pas quelque chose qui se développe du jour au lendemain. Avec suffisamment de temps, de pratique et de patience, tu finiras par y arriver.

Tout ce que tu dois faire, c’est faire confiance au processus. Il est aussi important que ton ou ta partenaire ressente la même chose. Il faut un ou une partenaire patient(e) et compréhensif(ve) pour comprendre ce qui se passe.

S’ils sont prêts à t’accompagner, alors tu sais avec certitude que tu as trouvé la bonne personne.