Wenn du nach dem Googlen von „wie man länger im Bett durchhält“ hier landest, dann bist du hier genau richtig. Das Ziel ist es, sicherzustellen, dass dies das letzte ist, was du jemals zu diesem Thema liest. Wir geben dir 6 ausführliche Tipps, die du ausprobieren solltest, um diese Ausdauer aufzubauen und zu erhalten.

Die normale Zeit für Penisbesitzer bis zur Ejakulation liegt zwischen 5 und 10 Minuten. Außerdem haben 30 bis 40 Prozent der Penisbesitzer mindestens einmal während eines sexuellen Kontakts vorzeitig ejakuliert. Wenn du diesem Ratgeber folgst, wird sich das zum Besseren ändern.

Kein Grund mehr, beschämt den Kopf hängen zu lassen. Oder nach einem kurzen Stelldichein die Worte „Es tut mir leid“ zu murmeln. Oder die Ablehnung einer weiteren Sexgelegenheit wegen zu schnellem Ende.

Ejaculation sex concept

Willst du, dass das aufhört? Diese 6 Tipps, wie man länger im Bett durchhält, werden deine Rettung sein. Für deine Beziehung oder dein Sexleben (falls du es eher locker angehst).

Wie deine Ziele für längeres Durchhalten wird dieser Ratgeber etwas länger ausfallen. Also hol dir eine Tasse Kaffee, ein Glas Wasser oder was auch immer. Und los geht’s.

Wie hält man länger im Bett durch?

„Einen runterholen“ bevor es losgeht

Zunächst starten wir mit einer Praxis, die vielleicht kontraintuitiv klingt. Sie funktioniert jedoch bei den meisten Penisbesitzern. Nämlich masturbieren vor dem Sex.

Dabei gibt es ein paar Einschränkungen, also pass auf.

Wenn du später am Abend nach dem heißen Date Sex haben willst, hol dir mittags einen runter.

Der Schlüssel ist, dass du dann weniger empfindlich bist, wenn es zum Sex kommt. Du könntest etwas länger durchhalten als ohne vorheriges Runterholen.

Kegel-Übungen

Dieser Tipp enthält Anleitungen für Kegels. Bevor wir einsteigen, erklären wir kurz, welchen Muskel du trainierst.

Es handelt sich um den PC-Muskel. Derselbe Muskel, der für dein normales Geschäft zuständig ist (und wir meinen nicht Sex). Um es besser zu erklären: Mach beim nächsten Pinkeln Folgendes:

  • Lass es laufen
  • Stoppe es mitten im Strahl

Hast du den letzten Teil richtig gemacht? So funktioniert dein PC-Muskel. Jetzt zum spaßigen Teil.

Wir machen zwei Arten von Kegel-Übungen: den normalen Kegel und den umgekehrten Kegel. Diese Übungen sind eine Daueraufgabe. Wir zeigen dir sogar eine Übung, die du schon heute machen kannst.

Zuerst erklären wir beide Varianten:

Normaler Kegel

Der normale Kegel ist genau das, was du gemacht hast, um den Urinstrahl zu stoppen. Führe die Übung mit leerer Blase aus, damit du nicht pinkelst.

Ein normaler Kegel sollte im Sitzen oder Liegen erfolgen. Spanne in einer bequemen Position deinen PC-Muskel an. Es sollte sich anfühlen, als würde dein Penis näher zum Körper gezogen.

Gleichzeitig kann sich dein Anus etwas anheben. Das ist normal, keine Sorge. Halte den Kegel ein paar Sekunden – das zählt als eine Wiederholung.

Wichtig: Spanne nicht die Bauchmuskeln an, wir isolieren nur den PC-Muskel.

Umgekehrter Kegel

Diese Variante ist etwas anspruchsvoller. Übertreibe es nicht. Atme tief ein und drücke deinen Anus nach außen, als wolltest du einen Furz ablassen. Halte ein paar Sekunden. Fertig.

Steal this daily kegel exercise

Wenn du in die Routine kommen willst, folge diesem Trainingsplan mit normalen und umgekehrten Kegels. Es sind zeitgesteuerte Übungen.

Hier ist deine anfängerfreundliche Übung für die erste Woche:

Reguläre Kegels (Halten): 3 Sekunden halten (10-mal; 3 Sätze)

Umgekehrte Kegels (Halten): 3 Sekunden halten (10–15-mal; 3 Sätze)

In der zweiten Woche auf 5 Sekunden erhöhen, in der dritten Woche weitere 2–3 Sekunden. Ab der vierten Woche hältst du 10 Sekunden. Das stärkt deinen PC-Muskel.

Achte dabei auf deinen „Point of no return“ – den Moment, in dem du das erste Mal das Gefühl hast, gleich zu kommen. Das erfordert etwas Übung (durch Masturbation oder die nächste Übung).

Hier findest du eine ausführlichere Anleitung zu Kegel-Übungen.

Edging

Edging oder verzögertes Ejakulieren kann helfen, länger durchzuhalten. Erinnerst du dich an den Point of no return und die Kegels? Beim Edging siehst du, wie gut die Kegels funktionieren.

Beginne normal zu masturbieren und achte auf das erste Anzeichen des Point of no return. Am Anfang ist das nicht leicht zu erkennen.

Du wirst vielleicht mal zu früh kommen – das ist normal. Übung macht den Meister.

Sobald du das Gefühl hast, kurz vor dem Höhepunkt zu sein, spanne sofort einen normalen Kegel an und halte so lange wie möglich. Denk dabei schnell an etwas Nicht-Sexuelles.

Halte den Gedanken ein paar Sekunden, bis die Erregung nachlässt. Danach kann die Erektion etwas nachlassen – auch das ist normal.

Fortgeschrittene Variante: Während des Vorspiels, z. B. beim Oralverkehr. Sag deinem Partner kurz zu stoppen, wenn du merkst, dass es kommt, und führe einen Kegel aus.

So kannst du auch zurückgeben und später wieder empfangen. Kommunikation und Geduld sind entscheidend.

Hier mehr über Edging erfahren.

Längeres Vorspiel nutzen

Im vorherigen Punkt haben wir das längere Vorspiel schon angesprochen. Es ist einer der Geheimtipps, um länger durchzuhalten.

Dein Partner kann unter Umständen mehrmals kommen. Auch wenn du nur ein paar Minuten länger durchhältst, ist das völlig in Ordnung – du hast deinen Partner schon ausreichend befriedigt.

Vorspiel kann deine Rettung sein. Wechselt zwischendurch die Rollen und bringt bei Bedarf Toys ins Spiel. Längeres Vorspiel macht Spaß und bereitet euch beide optimal auf den Hauptakt vor.

Kommuniziert, wann es für beide passt.

Hier mehr Vorspiel-Ideen.

Dickere Kondome verwenden

Kondome können helfen, länger durchzuhalten – je nach Dicke. Dünne Modelle fühlen sich fast wie nichts an, dickere Kondome reduzieren die Empfindlichkeit.

Beispiele: Lifestyles Extra Thick Condoms oder „Extended Pleasure“-Kondome mit leicht betäubendem Gleitmittel.

Falls dir die Betäubung nicht zusagt, probiere einfach dickere Varianten. Die Empfindung ist dann geringer, aber das gehört dazu, wenn du länger durchhalten willst.

Die Refraktärzeit optimal nutzen

Die Zeit zwischen Ejakulation und nächster Erektion nennt man Refraktärzeit. Sie variiert von Person zu Person und wird mit dem Alter länger.

Nutze diese Zeit, um deinen Partner zu verwöhnen.

Lies 63 Kinky Sex Ideas: Not for Beginners

Der nächste Durchgang dauert meist länger, weil die Empfindlichkeit nachlässt.

Verschiedene Sextoys einsetzen

Sextoys haben sich stark weiterentwickelt und bieten viele Möglichkeiten, das Sexleben aufzupeppen. Sprich mit deinem Partner, was ihr ausprobieren möchtet.

Toys sind nicht nur ein Ersatz, sondern eine Bereicherung. Verlängere damit das Vorspiel oder nutze sie in der Refraktärzeit.

Ob du Toys vor, während oder nach dem Penetrationssex einsetzt, bleibt euch überlassen.

Mit Sextoys trainieren

Toys wie der Myhixel TR bieten mit App-Trainingsprogrammen gezieltes Training, um länger durchzuhalten. Training mit Masturbatoren steigert die Ausdauer. Mit Disziplin und Übung wirst du deine Penetrationsdauer deutlich verlängern.

Falls das Budget nicht reicht, ist der Tenga Spinner eine gute Alternative ohne App.

Hier meine Tenga Spinner Rezension.

Betäubende Cremes in Betracht ziehen

Es gibt verschiedene betäubende Cremes, Sprays oder Gele auf dem Markt. Sie reduzieren die Empfindlichkeit der Eichel, die für den Orgasmus besonders verantwortlich ist.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn alle Tipps nichts bringen, ist der Arztbesuch die letzte Option. Es könnte eine medizinische Ursache vorliegen.

Verschreibungspflichtige PDE5-Hemmer (aus Potenz- oder Antidepressiva-Mitteln) können helfen, haben aber Nebenwirkungen. Lass dich untersuchen, bevor du Medikamente nimmst.

Deine Gesundheit geht vor – riskiere nichts nur für längeren Sex.

Weitere Wege, um den Penetrationssex zu verlängern

Überlege dir einen der Hollow Dildos – ein hohler Dildo, der einen schlaffen oder erigierten Penis aufnehmen kann und so den Penetrationssex verlängert.

Fazit

Mit diesen 6 Tipps solltest du wissen, wie du länger im Bett durchhältst. Es braucht Zeit, Übung und Geduld – bei dir und deinem Partner. Vertrau dem Prozess und kommuniziert offen. Ein verständnisvoller Partner ist Gold wert.